Bentuk Badan Perempuan

aidarashid.com

Wanita sangat peduli dengan bentuk tubuhnya. Namun apakah Anda sudah tahu, bentuk tubuh Anda masuk jenis mana? Amat penting untuk mengetahui tipe tubuh Anda sehingga Anda tahu bagian mana dari tubuh yang memerlukan perhatian khusus. Berikut ini beberapa jenis bentuk tubuh wanita.

Apel
Jika Anda memiliki bentuk tubuh relatif lebih besar pada bagian atas, namun kecil dibagian paha, berarti tubuh Anda termasuk dalam bentuk apel. Anda memiliki bahu jauh lebih luas dan bidang dari ukuran bahu biasanya.
Fitnes: Fokus pada bagian dada, perut, dan pinggul, dimana lemak terakumulasi.

Pir
Tipe justru sebaliknya. Biasanya, orang yang memiliki bentuk tubuh layaknya buah pir ini memiliki bagian atas yang lebih kecil tapi relatif lebih besar di bagian bawah. Bagian utama yang cenderung melebar adalah sekitar pinggul dan paha.
Fitnes: Harus berolahraga ekstra keras dan fokus gerakan pada bagian bawah. Pilih olahraga seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, sit up, pull up atau push up.

Kacang
Orang dengan bentuk tubuh selalu mengeluhkan berat badan dengan lemak yang lebih banyak berada di sekitar perut dan payudara, serta paha atas dan area pinggul.
Fitnes: Wanita dengan tipe tubuh kacang perlu perhatian khusus untuk melawan tumpukan lemak. Segera temui trainer khusus untuk membantu Anda memiliki bentuk tubuh ideal.

Jam pasir
bentuk tubuh ini dianggap ideal dan diinginkan oleh semua wanita. Layaknya jam pasir, wanita dengan tipe tubuh ini memiliki bagian perut dan pinggang yang kecil dengan ukuran payudara dan pinggul yang proporsional.
Fitnes: Untuk menjaga bentuk tubuhnya, sebaiknya lakukan olahraga seperti jogging, latihan otot, sepeda statis dan berenang.

Persegi Panjang
Biasanya, wanita di tipe ini memiliki tubuh yang kurus dan tidak memiliki lekukan.
Fitnes: Bisa mencoba olahraga apapun, seperti sit up, stretching, jogging dan squat. Latihan bumble untuk membentuk otot juga perlu dicoba.

Referensi:
http://palingseru.com/8473/4-tipe-bentuk-tubuh-wanita-dan-rahasianya
http://health.ghiboo.com/kenali-jenis-bentuk-tubuh-wanita

Makanan Pereda Nyeri Haid

opinionesdeunotaku.blogspot.com

Menstruasi adalah siklus bulanan perempuan yang kerap kali timbul gejala yang kurang nyaman. Gejalanya bisa berbeda-beda, misalnya sakit perut, atau mudah emosi. Ternyata berbagai masalah yang dialami saat menstruasi tersebut bisa diatasi dengan menyantap makanan yang tepat.
"Makanan bisa membantu mengatasi serangan sakit perut, pegal, kekurangan darah, sampai dehidrasi," ungkap Nutrisionis, Dr. Rachna Sethi. Berikut beberapa makanan yang wajib dikonsumsi serta harus dihindari saat menstruasi tanpa mengganggu program diet yang dijalankan.

Makanan wajib konsumsi:
1. Kalsium
Usahakan untuk menyantap paling tidak satu makanan yang mengandung kalsium dalam daftar makanan diet Anda setiap harinya. Segelas susu kedelai nampaknya bisa jadi pilihan yang paling baik sebagai sumber kalsium. Perempuan yang kurang konsumsinya cenderung mengalami nyeri saat datang bulan.

2. Karbohidrat kompleks
Saat menstruasi energi akan mudah hilang. Untuk menyiasatinya, santap saja karbohidrat kompleks misalnya gandum utuh atau beras merah. Kandungan seratnya akan membuat tubuh jadi tak mudah lapar. Selain itu, sumber karbohidrat kompleks ini juga akan membantu mencegah tubuh kehilangan air terlalu banyak yang sering terjadi pada saat datang bulan.

3. Air
Anda kehilangan banyak air saat sedang menstruasi. "Sebenarnya,minum banyak air tidak menambah cadangan air dalam tubuh. Hanya saja ini solusi terbaik agar tubuh tidak dehidrasi," Dr. Rachna Sethi.

4. Mineral
Air jeruk manis dan nanas juga bisa jadi pilihan karena mengandung banyak mineral di dalamnya. Potasium akan membantu tubuh meningkatkan cadangan air, sedangkan magnesium akan meningkatkan suasana hati. Sumber magnesium yang baik antara lain buncis dan kacang-kacangan.

5. Protein
Protein akan memberi banyak energi yang dibutuhkan selama menstruasi. Minumlah segelas susu dan ayam karena banyak mengandung protein yang tinggi.

6. Vitamin B6
Vitamin ini berfungsi untuk menekan tingkat depresi. "Makan pisang dan havermut saat sarapan adalah langkah yang baik untuk memulai hari Anda," sarannya.

7. Zat besi
Ini merupakan zat yang sangat penting, karena saat menstruasi Anda akan kehilangan banyak darah sekitar 3-7 hari. "Santap saja kurma, buncis namun tidak perlu dimasak macam-macam agar kandungan zat besinya tidak hilang," tukasnya.

Makanan yang harus dihindari:
1. Kafein
Kafein bisa meningkatkan level estrogen dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan serangan atau nyeri selama PMS. "Mengurangi asupan kafein dalam kopi, teh, minuman bersoda atau cokelat bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda," katanya.

2. Alkohol
Segala bentuk alkohol bisa meningkatkan depresi selama masa menstruasi.

3. Gula
Sering merasa sangat malas beraktivitas saat sedang datang bulan? Jika iya, mungkin Anda terlalu banyak atau terlalu sedikit mengonsumsi gula sebelumnya. Peningkatan atau penurunan kadar gula yang terlalu drastis dalam tubuh akan membuat Anda merasa malas, lesu, dan memicu perubahan suasana hati yang tak karuan. Hindari menyantap makanan tinggi gula seperti cake, pastri atau minuman bersoda.

4. Garam
Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam. Karena garam bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan. Sebaiknya Anda menghindari aneka makanan cepat saji dan juga aneka makanan tinggi garam lainnya. "Bayam bisa membantu mengindari kekurangan cairan tubuh,"pungkasnya.

Referensi: http://female.kompas.com/read/2012/08/26/1048546/Makanan.Pereda.Nyeri.Haid

Mengurangi Nyeri Menstruasi

zerochan.net

Saat menstruasi, seringkali tubuh mengalami nyeri yang mengganggu, misalnya nyeri dan kram di daerah perut. Dengan tips ini, Anda bisa mengatasi nyeri tersebut dan bisa beraktivitas dengan lancar.Haid atau menstruasi adalah perubahan fisiologis yang akan dialami wanita setiap bulan, 12 kali dalam setahun. Sebagai bagian dari proses reproduksi, menstruasi tidak sekedar datang menyapa lalu pergi begitu saja, banyak wanita yang harus melewati beberapa penderitaan saat menstruasi, terutama di hari pertama hingga kedua. Selain perubahan mood, mayoritas wanita mengalami nyeri dan masalah kesehatan yang berbeda ketika menstruasi, inilah cerita beberapa sahabat Vemale.

Saat menstruasi, saya mengalami nyeri di perut bagian bawah, pernah sampai mual dan muntah. Nyeri ini sangat mengganggu aktivitas, apalagi jika pegal-pegal terjadi di pinggul dan daerah miss V, untuk duduk saja tidak tenang. Selama ini saya tidak pernah berkonsultasi ke dokter akibat nyeri menstruasi karena masih dalam batas wajar. Tetapi kalau saya sampai pingsan atau mengalami infeksi, saya akan memeriksanya ke dokter. - Dayinta, 22 tahun, mahasiswi teknik geologi

Nyeri menstruasi yang saya alami bisa dibilang parah, perut bagian bawah rasanya sangat sakit seperti ditusuk-tusuk, mual, muntah, sakit di bagian lambung mengalahkan nyeri menstruasi itu sendiri. Nyeri tersebut sangat mengganggu aktivitas, saya hanya bisa berbaring di tempat tidur, susah makan dan tidak bisa kuliah. Saya pernah berkonsultasi ke dokter dan melakukan tes USG, tidak ditemukan masalah di organ reproduksi. Menurut dokter, nyeri yang saya alami akibat perubahan hormon. - Reina, 23 tahun, mahasiswi sastra Jepang

CARA MENGATASI NYERI HAID
Masalah nyeri haid yang disebutkan sahabat Vemale di atas adalah masalah yang paling sering dialami para wanita, kram pada perut bagian bawah, mual, muntah, demam, menggigil, tubuh tidak fit dan pegal-pegal. Sakit dan nyeri tersebut akan menghilangkan konsentrasi para wanita, sehingga tidak heran jika banyak aktivitas yang terganggu selama masa menstruasi.
Untuk mengurangi dan mengatasi nyeri haid agar tidak sampai mengganggu aktivitas, inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

Minuman Hangat. Banyak wanita yang mengaku bahwa nyeri atau sakit saat menstruasi berkurang jika mereka mengonsumsi minuman atau makanan hangat (atau hangat yang sedikit panas). Mengonsumsi jahe hangat atau sup bening hangat bisa menjadi pilihan Anda.

Kompres Perut. Nyeri atau kram pada perut dapat berkurang dengan mengompresnya dengan air hangat. Anda bisa memakai alat kompres khusus atau menggunakan handuk yang telah direndam air hangat dan diperas.

Berbaring. Berbaring di tempat tidur atau sofa dapat mengurangi nyeri yang Anda alami, terutama jika Anda sering mengalami nyeri di punggung ketika menstruasi. Beri bantal untuk menyangga lutut Anda, pejamkan mata, tarik napas panjang, buang perlahan. Lakukan terus sampai Anda merasa nyaman.

Pijatan Lembut. Pijatan ringan pada perut bagian bawah dapat mengurangi nyeri atau kram yang Anda alami. Lakukan dengan lembut, usap ringan telapak tangan Anda di bagian perut bawah. Bisa Anda oleskan minyak kayu putih yang dapat memberi rasa hangat sekaligus aroma yang menenangkan.

Minum Jamu. Indonesia memiliki warisan bahan-bahan alami yang dapat membantu para wanita mengurangi nyeri saat menstruasi. Jamu kunyit asam dapat membuat tubuh segar dan fit selama menstruasi. Akan lebih baik jika jamu kunyit asam adalah buatan Anda sendiri.
Olahraga Ringan. Saat menstruasi datang dan tubuh tidak fit, olahraga ringan dapat mengatasi masalah tersebut. Olahraga ringan seperti berjalan atau senam yang dilakukan sebelum dan selama menstruasi dapat melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit dan membuat tubuh lebih segar.

Konsultasi ke Dokter. Jika cara yang kami sebutkan di atas tidak membantu atau nyeri yang Anda alami sangat mengganggu aktivitas, segera konsultasikan ke dokter. Walaupun nyeri haid dialami hampir semua wanita dan merupakan hal yang wajar, beberapa nyeri yang sangat mengganggu bisa menjadi gejala awal masalah organ reproduksi. Pemeriksaan oleh ahli kesehatan sangat diperlukan untuk mencari apa penyebab nyeri yang Anda alami.


Referensi: http://www.vemale.com/kesehatan/13853-7-cara-mengatasi-nyeri-haid.html